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,现在只有三人,欧阳诗雨加她的两个助理,负责照顾上官宇的日常训练,帮助其更好的完成训练,提升自身的实力。
可是当看到上官宇的训练计划安排,她们就彻底傻眼。
这样的训练强度,是她们从未见过的。
早上六点,太阳刚刚升起,映照着蔚蓝的天空,倒影在那一片碧海上,蔓延的海滩上,白沙绚烂,如此美景,上官宇却无心欣赏,他要开始一天的训练。
第一项就是十公里负重沙滩跑,光着脚丫,在沙滩上狂奔。
沙地跑步跟平地区别很大,一脚踩下去,就陷入沙子里,再拔出去,消耗极大,沙滩又软,发力要更猛。第一天的训练,就让上官宇有点吃不消,还好有那吐纳术,帮助他撑下来。
一个多小时,总算是完成第一项,休息不到半小时,上官宇就一头钻入力量房训练,卧推、深蹲、举杠铃等训练,一组接着一组来,干了四小时才出来,上官宇都快累趴。
中午休息两小时,下午首先要提升的,是自己的速度跟爆发力。
这一项需要花费两小时,训练方法都是系统给出来的,跟球队的训练大同小异,只是强度更大。
一般而言,速度练习,都是负重训练,负重一般都是自身体重的40%到50%,也就是说,上官宇110公斤,那么负重就是50公斤左右,而系统给出的训练方案,则是在55%以上。
这样的训练,把一旁的欧阳诗雨,给吓得不轻。
还好上官宇都撑下来,上官宇是有恃无恐,就算撑不住,系统为了这一次的训练,给他配备10份快速体力恢复药剂,他能够在自己身体到达极限时使用,快速恢复自身体力。
在这种极限的训练下,上官宇更是发现,那吐纳术的妙用。
若是之前这样的训练,上官宇估计早就趴下,可现在他能撑得下来。
不过在速度训练之后,他就必须补充自己的体能,因为他还要去海里游一两个小时。
在水里泡着,能够让自己放松,而游泳带来的好处也不少,当初邓肯就是因为从小子在海边长大,经常在海里游泳,长大之后才那么浪。
结束训练的时候,已经到了晚上7点多,但是对于上官宇来说,今天的训练还没完。
晚餐是欧阳诗雨给自己专门搭配的营养餐,上官宇需要增重,他的目标不高,一个月后,自己的体重增加10公斤。
上官宇目前210CM的身高,体重才110公斤。詹姆斯203CM的身高,体重都达到120公斤,在对抗中不吃亏才怪。
必须让自己更重一点,但是增重不能盲目,要慢慢地提上去,120公斤还不是上官宇的目标。
吃过晚餐,用一个小时,在酒店的球馆内,进行投篮训练。
作为一名投手,要每天都训练,确保自己的手感都在,就算晚上可以在梦中训练,但是上官宇还是保证每天的有球训练。
再花两三小时,在健身房里,锻炼自己的核心肌肉群。
上官宇一天的训练,到这里才算结束。
欧阳诗雨会在上官宇训练结算后,帮助他恢复。
上官宇这边训练很嗨,但因为他延迟到国家队报道的时间,惹出不小的麻烦。
,现在只有三人,欧阳诗雨加她的两个助理,负责照顾上官宇的日常训练,帮助其更好的完成训练,提升自身的实力。
可是当看到上官宇的训练计划安排,她们就彻底傻眼。
这样的训练强度,是她们从未见过的。
早上六点,太阳刚刚升起,映照着蔚蓝的天空,倒影在那一片碧海上,蔓延的海滩上,白沙绚烂,如此美景,上官宇却无心欣赏,他要开始一天的训练。
第一项就是十公里负重沙滩跑,光着脚丫,在沙滩上狂奔。
沙地跑步跟平地区别很大,一脚踩下去,就陷入沙子里,再拔出去,消耗极大,沙滩又软,发力要更猛。第一天的训练,就让上官宇有点吃不消,还好有那吐纳术,帮助他撑下来。
一个多小时,总算是完成第一项,休息不到半小时,上官宇就一头钻入力量房训练,卧推、深蹲、举杠铃等训练,一组接着一组来,干了四小时才出来,上官宇都快累趴。
中午休息两小时,下午首先要提升的,是自己的速度跟爆发力。
这一项需要花费两小时,训练方法都是系统给出来的,跟球队的训练大同小异,只是强度更大。
一般而言,速度练习,都是负重训练,负重一般都是自身体重的40%到50%,也就是说,上官宇110公斤,那么负重就是50公斤左右,而系统给出的训练方案,则是在55%以上。
这样的训练,把一旁的欧阳诗雨,给吓得不轻。
还好上官宇都撑下来,上官宇是有恃无恐,就算撑不住,系统为了这一次的训练,给他配备10份快速体力恢复药剂,他能够在自己身体到达极限时使用,快速恢复自身体力。
在这种极限的训练下,上官宇更是发现,那吐纳术的妙用。
若是之前这样的训练,上官宇估计早就趴下,可现在他能撑得下来。
不过在速度训练之后,他就必须补充自己的体能,因为他还要去海里游一两个小时。
在水里泡着,能够让自己放松,而游泳带来的好处也不少,当初邓肯就是因为从小子在海边长大,经常在海里游泳,长大之后才那么浪。
结束训练的时候,已经到了晚上7点多,但是对于上官宇来说,今天的训练还没完。
晚餐是欧阳诗雨给自己专门搭配的营养餐,上官宇需要增重,他的目标不高,一个月后,自己的体重增加10公斤。
上官宇目前210CM的身高,体重才110公斤。詹姆斯203CM的身高,体重都达到120公斤,在对抗中不吃亏才怪。
必须让自己更重一点,但是增重不能盲目,要慢慢地提上去,120公斤还不是上官宇的目标。
吃过晚餐,用一个小时,在酒店的球馆内,进行投篮训练。
作为一名投手,要每天都训练,确保自己的手感都在,就算晚上可以在梦中训练,但是上官宇还是保证每天的有球训练。
再花两三小时,在健身房里,锻炼自己的核心肌肉群。
上官宇一天的训练,到这里才算结束。
欧阳诗雨会在上官宇训练结算后,帮助他恢复。
上官宇这边训练很嗨,但因为他延迟到国家队报道的时间,惹出不小的麻烦。