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离叶天楠他们启程爬梯已经有了十分钟，陈独生看了一眼从上面一瘸一拐地走下来的叶天楠，扑哧一声笑了出来。
“笑什么笑啊！靠，疼死我了。”
叶天楠两腿发颤地恼怒道，而陈独生则是很欠揍地笑出声，他说道。
“叫你们不合理分配体力，爬山这可是一个技术活，别以为看得到，才那么点远，但是爬起来不注意得可够你受的，很久以前在那些落后的农村中有一句话，望得到屋，走得要哭，意思就是这个。”
“唉，难怪韩当最开始就比我们慢那么多，原来是这样啊。”秦风揉着大腿和小腿，苦笑道。
“好了，看你们这样子，要是这五圈爬下来估计可以直接躺回去睡觉了，今天早上先就这样吧，早餐都在这里，赶紧吃吧。”
如同变戏法一样，陈独生从旁边的一个大的保温箱中拿出每个人的早餐，充分地演绎了什么叫保姆身份，当然这些食物并不是统一的，每个人都有不同的地方，给叶天楠他们比较简单，富含蛋白质的食物外加上能够充分燃烧掉脂肪的一些东西，跑者不仅仅需要补充充足的营养，而且要维持身体的体型以及肌肉的活性，而给叶流霞的早餐就更复杂了，是陈独生私底下拜托人做的特殊食品，不仅仅能够维持体型，而且有助于内分泌的稳定。
为什么？
若是有人问起这个问题话他只能报以苦笑，女生和男人不一样，精神的坚韧，与之配套的是身体上的柔弱，两种性别的不同，才是问题的关键。
“好了，吃完饭后休息半小时，举行下一项训练，问你们一样，在跳跃的时候，最开始发力的肌肉是哪里？”陈独生拿着手里的饭盒也大开朵颐了起来，别说，这里的厨师还真的是厉害，平平常常的一样大豆，还真的做出来了别样的风味，而陈独生一样嚼着食物，一边鼓着腮帮子说道。
“脚掌吧？”
跳跃这种东西随时随地的都可以做的，认真感受一些就可以发现，首先是脚掌发力，然后重心上移，小腿大腿再发力，最后跃起。
“是的，但是你们知道脚掌的训练是如何训练的吗？”
“脚掌？”众人都皱起了眉头，连韩当都微微皱眉。
陈独生呵呵一笑，“我知道大家心中都会很疑惑，一般来说，想要提升跳跃的能力，一般情况下是锻炼腿部肌肉的爆发力，以及技巧，但是有一个地方不要忽略，我们跳跃的时候主要的肌肉是大腿小腿，但是接力却是通过脚掌来传播的，而落地时卸力的时候也是脚掌，我听说过一个案例，有一个跑者在从高处跳下的时候，明明是按照标准技巧卸力的，但是在落地后却发现自己的脚掌已经肿了起来，知道是为什么吗？”
“难道是脚掌的力量不够？”叶天楠问道。
“不，不全是，脚掌不需要力量，而是需要一种柔软性，一种能够抵抗冲击力的肌肉，很多人卸力了就觉得不会受伤，但是人的身体终究有一个极限，在高度足够的时候，很有可能造成脚掌的骨折。”陈独生笑着解释道，他并非是危言耸听，有人的的确确是出现过这种情况，并且是一个经过严格训练的跑者，因为只有跑者才会卸力的时候用到脚掌的大部分力量，而一般人卸力的时候不会用多少，然后从高处摔下来就直接是小腿骨折了。
“那应该怎么训练？踮脚吗？”叶天楠若有所思问道，而旁边几个人就一脸好奇地看着，陈独生心里暗叹一声，如今的情况看来，大家都已经是认同了叶天楠的领导者的身份了。
“宾果！”陈独生打了一个响指，拍了拍叶天楠的肩膀，夸奖道，“不错嘛，这都知道，就是踮脚。”
“切，就这个啊？这不是很轻松吗？”叶天楠一脸无趣地说道。
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离叶天楠他们启程爬梯已经有了十分钟，陈独生看了一眼从上面一瘸一拐地走下来的叶天楠，扑哧一声笑了出来。
“笑什么笑啊！靠，疼死我了。”
叶天楠两腿发颤地恼怒道，而陈独生则是很欠揍地笑出声，他说道。
“叫你们不合理分配体力，爬山这可是一个技术活，别以为看得到，才那么点远，但是爬起来不注意得可够你受的，很久以前在那些落后的农村中有一句话，望得到屋，走得要哭，意思就是这个。”
“唉，难怪韩当最开始就比我们慢那么多，原来是这样啊。”秦风揉着大腿和小腿，苦笑道。
“好了，看你们这样子，要是这五圈爬下来估计可以直接躺回去睡觉了，今天早上先就这样吧，早餐都在这里，赶紧吃吧。”
如同变戏法一样，陈独生从旁边的一个大的保温箱中拿出每个人的早餐，充分地演绎了什么叫保姆身份，当然这些食物并不是统一的，每个人都有不同的地方，给叶天楠他们比较简单，富含蛋白质的食物外加上能够充分燃烧掉脂肪的一些东西，跑者不仅仅需要补充充足的营养，而且要维持身体的体型以及肌肉的活性，而给叶流霞的早餐就更复杂了，是陈独生私底下拜托人做的特殊食品，不仅仅能够维持体型，而且有助于内分泌的稳定。
为什么？
若是有人问起这个问题话他只能报以苦笑，女生和男人不一样，精神的坚韧，与之配套的是身体上的柔弱，两种性别的不同，才是问题的关键。
“好了，吃完饭后休息半小时，举行下一项训练，问你们一样，在跳跃的时候，最开始发力的肌肉是哪里？”陈独生拿着手里的饭盒也大开朵颐了起来，别说，这里的厨师还真的是厉害，平平常常的一样大豆，还真的做出来了别样的风味，而陈独生一样嚼着食物，一边鼓着腮帮子说道。
“脚掌吧？”
跳跃这种东西随时随地的都可以做的，认真感受一些就可以发现，首先是脚掌发力，然后重心上移，小腿大腿再发力，最后跃起。
“是的，但是你们知道脚掌的训练是如何训练的吗？”
“脚掌？”众人都皱起了眉头，连韩当都微微皱眉。
陈独生呵呵一笑，“我知道大家心中都会很疑惑，一般来说，想要提升跳跃的能力，一般情况下是锻炼腿部肌肉的爆发力，以及技巧，但是有一个地方不要忽略，我们跳跃的时候主要的肌肉是大腿小腿，但是接力却是通过脚掌来传播的，而落地时卸力的时候也是脚掌，我听说过一个案例，有一个跑者在从高处跳下的时候，明明是按照标准技巧卸力的，但是在落地后却发现自己的脚掌已经肿了起来，知道是为什么吗？”
“难道是脚掌的力量不够？”叶天楠问道。
“不，不全是，脚掌不需要力量，而是需要一种柔软性，一种能够抵抗冲击力的肌肉，很多人卸力了就觉得不会受伤，但是人的身体终究有一个极限，在高度足够的时候，很有可能造成脚掌的骨折。”陈独生笑着解释道，他并非是危言耸听，有人的的确确是出现过这种情况，并且是一个经过严格训练的跑者，因为只有跑者才会卸力的时候用到脚掌的大部分力量，而一般人卸力的时候不会用多少，然后从高处摔下来就直接是小腿骨折了。
“那应该怎么训练？踮脚吗？”叶天楠若有所思问道，而旁边几个人就一脸好奇地看着，陈独生心里暗叹一声，如今的情况看来，大家都已经是认同了叶天楠的领导者的身份了。
“宾果！”陈独生打了一个响指，拍了拍叶天楠的肩膀，夸奖道，“不错嘛，这都知道，就是踮脚。”
“切，就这个啊？这不是很轻松吗？”叶天楠一脸无趣地说道。
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